健康のために何か運動をしたいと思っている人に、ロードバイクをお勧めしたい。（カロリーの消費しやすさトップクラスで気持ち良いから）【第258回】

» 2022/10/03

こんな景気ということもあり、年金も頼りにできないから、高齢者になったときの仕事をどうするかって考える人は多いですよね。
仕事をする前提にあるのは健康で、ノウハウや技術があっても不健康だと、仕事にならないじゃないですか。

そういう意味でも高齢者になったときの健康状態というのは極めて重要だと思うんです。
そもそも健康でないと幸せな気持ちにもならないですしね。
不健康だと、朝起きて、寝るまでずっと具合悪くなりそうで、考えただけでもしんどいです。

そして、健康を維持するためには、運動をすることが一つの要素として重要ですよね。

40前後くらいから、健康やばいかも！となって運動する人が結構いて、健康になる人もいればそうでない人もいます。

そうでない人にはいろいろな原因があると思いますが、運動の習慣化ができていないと、ほぼ確実に健康を損なうと思っています。

運動の習慣化ができると、睡眠も改善されますし、食事も改善されることが多いです。

運動すれば肉体的に疲れるので、眠りが深くなりがちですし、バランスよく食べたくなりがちです。

そんなわけで、運動の習慣化ができていない人には、続けやすい運動を見つけることをお勧めしたいです。

このコラムではロードバイクをお勧めしますが、自分が好きで続けやすいものであれば、ほかの運動でもよいと思っています。

（全身運動のほうが効率的でバランスも良いので、全身運動をお勧めします）

私はロードバイクで体重が落ちて、筋力が上がって、体内年齢がマイナス7歳まで下がった（オムロンヘルスケア体組成計測定）ので、ロードバイクをお勧めします。

ロードバイクはクロスバイクやMTB、ママチャリやジムのバイクと比べると、カロリー消費が2倍弱あります。

カロリー消費は体重、速度、自転車の性能、斜度などにもよりますが、私の場合、平坦な道を1時間走ると700kcalくらい消費します。

クロスバイクやMTB、ママチャリは400kcalくらいで、電動自転車は200kcalです。この差は何かというと、ロードバイクは体幹を使う全身運動だからです。

同じくらい、1時間に700kcal消費する運動は他にもありますが、1時間続けるのがしんどいものが多いです。高速クロールで1時間とか、時速10㎞から15㎞で1時間走るとか、運動が得意ではない私には絶対無理！でもロードバイクで1時間は結構楽です。楽というか爽快感があって、景色もきれいで気持ちいいです。何なら3時間でも4時間でも走れます。（4時間はしんどいですけど、休憩時に高カロリーのものを食べればできます）

1時間走って、家に帰って風呂入って、冷たいお茶を飲むのが最高です！（お酒嫌いなので、ビールではないですｗ）

なので、効率的にカロリーを消費できて、継続しやすいのがロードバイクだと思っています。インスタのいいねも結構つきますし、友達もできやすいので、続けやすいというのもあります。

そして、沼にはまらなければ、そんなにお金もかかりませんしね。（沼にはまるともう大変）

そんなにというのは、やっぱり、10万円の半ばから20万円くらいのロードバイクのほうが、爽快感が全然違うので、それくらいのロードバイクをお勧めしたいです。

興味がある方はワイズロードのようなショップやメーカーの直営店でお話を聞いて初心者向けのセットを買うとよいと思います。

爽快感があると、続けやすいのです。中にはルック車という、ロードバイク風の見た目だけロードバイクの重たい自転車があります。NGではないですけど、爽快感が違うので、続けやすさからいうと選択外になりそうです。ちなみにLOOKという高性能なロードバイクもあるので、アルファベットでＬＯＯＫと書いてあっても重いロードバイクではないです。（高い高性能なロードバイクです）でもルック車でも普通に走るので、走れば楽しいはずですよ。（自転車は楽しい！）数万円で買えるので、そこから始めるのも悪くはないです。

続いて大事な話を！

ロードバイクのデメリットは事故のリスクです。時速30㎞くらいはすぐに出ますし、長い下り坂だと50㎞以上出ることもあります。（危険な速度です）車体が小さいので、車が気が付かないこともあり、事故のリスクがあります。ヘルメットとグローブは事故のリスクの上でも絶対につけたほうがいいです。お洒落で高い海外のヘルメットでなくても日本製のＫＡＢＵＴＯのエントリーモデルでも十分安全だと思います。始める方はヘルメットとグローブは絶対につけたほうです。

また、雨の日は転びやすく、ロードバイクは転ぶときに肩から落ちることも多く危険なので、雨の日は乗らないほうがいいです。マンホールは氷のように滑ります。

また、あっという間に30㎞以上スピードが出てしまいますが、高速走行は危険です。私は30㎞以上で走らないようにしています。平均で25㎞くらいでしょうか？

※緩くポタリング（お散歩）するゆるポタってやつですね。私はガチでゆるポタです。

それでも、1時間で25㎞も走れば、相当気持ちいいですし、楽しいです。1時間25㎞はあっという間です。

関東だと、多摩川サイクリングロードや荒川サイクリングロード、江戸川サイクリングロードなど長距離を走りやすい場所もあるので、こういう場所だと事故のリスクは減りますし、走りやすいです。

※サイクリングロードを走ると、ロードバイクに乗っている人（ローディーと言います）同士で会釈したり、手を軽く上げたりしてあいさつしています。挨拶は必須ではないですけど、あいさつされたら会釈くらいしてもいいかもしれません。それはそれで楽しいですし、決まった時間に毎週走ると緩い距離間のお友達ができたりします。

最後に一般的なロードバイクの手入れを書いておきます。（まだまだ甘いかもしれませんけど）

・チェーンの掃除（2週間に一回　一回5分くらい。私は毎回やってます）

・空気入れ（2週間に一回、私は毎回チェックします）

・ライト類の充電（事故にあわないように、前後のライトを点滅させておいたほうが安全です）

チェーンが汚れていると、疾走感が減ります。

空気が少ないと、パンクしやすいですし、疾走感が減ります。（入れすぎもよくないです）

点灯や事故でロードバイクをやめた人もいます。安全にはこだわったほうがいいと思います。

安全で楽しいライドを！

興味がある方は、ロードバイクも一つの選択肢として初めて見てもよいかもしれませんね。

それでは今日はこの辺で。

お詫び：過去の投稿にコメントがたくさん、、それに気が付かずお返事してませんでした、、すみません、、、

さて、そんな私の近況は以下のSNSアカウントで確認できます。興味がある方はご覧ください。